Seguramente ya hemos escuchado mucha información sobre nuestros relojes biológicos y los beneficios que trae a la salud el ser disciplinados con los ciclos del sueño. Por lo general, las personas piensan que dormir 7-8 horas es suficiente, pero esto no es válido para todos los casos.
El sueño es parte fundamental de nuestra vida. No hay nada mejor que un buen descanso después de un día largo y duro de trabajo. El sueño reparador es muy importante para que el cuerpo se recupere completamente. Pero ¿cuántas horas necesitamos dormir por la noche para estar bien?
La falta de sueño
Muchos de nosotros esperamos el fin de semana para descansar bien. Pero es mejor no descuidar el sueño por el simple hecho de ver las últimas publicaciones en las redes sociales. En primer lugar, la falta de sueño afecta negativamente la calidad de los futuros episodios de sueño. En segundo lugar, esta falta de sueño tiene efectos negativos en tu salud.
No dormir lo suficiente debilita tu sistema inmune y puede traerte serias consecuencias.
No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas y enfermedades:
Debilidad
Depresión
Cambios en la función hormonal
Enfermedades cardiovasculares
Disminución visual
Diabetes
Además de todo esto, no dormir bien afecta notablemente tu cuerpo y tu apariencia. Como resultado, aumentarás de peso, empezarás a tener ojeras, palidez y tu cutis se deteriorará. Esta falta de sueño también conduce a una falta de concentración, una disminución en la eficiencia en tus actividades diarias y el envejecimiento prematuro.
El sueño según la edad
La edad afecta no solo nuestra condición y función fisiológica. Los científicos han demostrado que existe una conexión entre la edad y el número de horas necesarias para dormir.
0-3 meses: de 14-17 horas
4-11 meses: de 12-15 horas
1-2 años: de 11-14 horas
3-5 años: de 10-13 horas
6-13 años: de 9-11 horas
14-17 años: de 8-10 horas
18-25 años: de 7-9 horas
26-64 años: de 7-9 horas
Más de 65 años: de 7-8 horas
Cuantos más años tiene una persona, menos tiempo de sueño necesitará para descansar completamente.
Los bebés de 0 a 3 meses de edad requieren la mayor cantidad de sueño. Los niños menores de 18 años deben dormir más de 8 horas por noche. Después de eso, la cantidad requerida de sueño se reduce significativamente y cambia solo después de que una persona alcanza los 65 años de edad. Pero no olvides que cada persona tiene sus propias necesidades en particular que pueden modificar estas cifras.
Mejora tu rutina de sueño
Es importante prestar mucha atención a la calidad y la duración del tiempo en que estás durmiendo. Dormir mal puede conducir a muchos problemas de salud. Puedes tener en cuenta los siguientes consejos para conseguir mejorar tu rutina de sueño y sentirte mejor durante el día:
El día y la noche no deben ser lo mismo para ti. Es importante recordar que las personas deben permanecer despiertas durante el día y dormir por la noche. Si rompes este esquema, entonces es probable que tengas problemas para dormir.
Acuéstate a dormir y levántate a la misma hora todos los días.
No bebidas alcohólicas antes de dormir.
No comas en exceso por la noche.
Crea un ambiente acogedor y confortable en tu habitación.
Elige una cama cómoda y una buena pijama.
Utilizar ropa fresca te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente.
Trata de no usar aparatos electrónicos antes de dormir, también es recomendable apagar los electrodomésticos que sean posibles por la noche.
Presta atención a la actividad física y las técnicas de relajación.
Dormir lo suficiente no es tan complicado. Puedes mejorar tu sueño haciendo cambios sencillos y siguiendo estos consejos. Y a cambio, estarás mucho más alegre y saludable.
La depresión a veces se llama “la plaga del siglo 21”. Los estudios demuestran que, en realidad, es una afección médica que se puede tratar como cualquier otra enfermedad. Si embargo, el primer paso para deshacerte del problema es comprender que tu condición es realmente depresión y no otra cosa. Hay ciertas alarmas que debes conocer para poder identificarla correctamente.
Mira cuales son los signos más comunes de la depresión para que puedas estar al tanto y, si se presentan, consultar a tu médico.
1- Te sientes abatido/cansado
La falta de energía dura muchos días seguidos a pesar de que tu rutina no ha cambiado mucho. Te sientes cansado desde que te despiertas.
2- Sientes que no vales nada y no mereces estar vivo
Puedes comenzar a creer que eres inútil. También puedes tener pensamientos suicidas y es posible que no tengas miedo a la muerte, ya que no encuentras el sentido de vivir.
3- Tienes problemas de concentración y de memoria
Empiezas a olvidarte de cosas importantes y no puedes recordar fácilmente un nombre o un número de teléfono. Escuchar a alguien o leer un libro se convierte en un desafío ya que no puedes concentrarte en los que estás leyendo o lo que pasa a tu alrededor.
4- Desarrollas problemas de sueño
Esto puede ser insomnio o puede que duermas más horas. Incluso después de una larga noche en la cama, todavía anhelas dormir más. No tienes energía y sientes que podrías pasar todo el día completo en la cama.
5- Tu peso cambia
De repente, aumentas algunos kilos o pierdes peso sin razón aparente. También puedes desarrollar un apetito enorme y sentirte constantemente hambriento independientemente de cuánto comas. O dejas de sentir hambre en lo absoluto.
6- Nada te trae placer
Incluso las cosas, actividades y personas que solías amar no agregan alegría a tu vida. Estás constantemente aburrido, cansado y no tienes ganas de hacer tu pasatiempo de toda la vida o visitar a tu mejor amigo.
7- Tu estado de ánimo está por los suelos
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Te sientes completamente triste, ansioso o irritado, y no puedes identificar la razón exacta de eso.
8- Tu salud se deteriora
De repente, comienzas a experimentar molestias o dolores con mayor frecuencia en las articulaciones o la espalda, y puedes tener problemas digestivos. Ninguno de estos tiene una razón fácil de explicar (como un trauma o un almuerzo grasoso) y los síntomas no desaparecen con el tratamiento médico habitual.
Recuerda que, para ser un síntoma de depresión, todas estas condiciones deben ser continuas. Si tú o algún familiar o amigo muestran los signos de depresión, vale la pena consultar con un médico que pueda controlar tu estado de ánimo, así como asignar un tratamiento adecuado.
¿Cuál es el tratamiento para la depresión? ¿Se puede prevenir?
De acuerdo con la situación particular del paciente, el médico puede recomendar la terapia de conversación o medicamentos. El tratamiento también puede incluir recomendaciones para actividad física adicional, terapia de luz, terapia con mascotas, simulación eléctrica o magnética y otros tipos de tratamiento.
Hay una serie de estudios que tratan de proporcionar métodos de prevención para la depresión. Uno de ellos indica que, algunas formas de depresión, especialmente la denominada depresión estacional (la que se intensifica durante la parte fría y oscura del año) puede tratarse con la ingesta de vitamina D. Sin embargo, no comiences a tomar pastillas sin consultar a tu médico.
Los especialistas recomiendan que las personas de grupos con riesgo de depresión consulten regularmente a los especialistas. Cualquier enfermedad es más fácil de combatir si se observa desde una etapa temprana.
¿Has notado alguno de estos síntomas en ti o en tus seres queridos? Tal vez es hora de considerar una visita a un especialista, no lo tomes a la ligera.
En un día caluroso de verano en el sur de la Florida un niño decidió ir a nadar en la laguna detrás de su casa. Salió corriendo por la puerta trasera, se tiró en el agua y nadaba feliz. No se daba cuenta de que un cocodrilo se le acercaba Su mamá desde la casa miraba por la ventana, y vio con horror lo que sucedía.
Enseguida corrió hacia su hijo gritándole lo más fuerte que podía.
Oyéndole, el niño se alarmó y miró nadando hacia su mamá. Pero fue demasiado tarde.
Desde el muelle la mamá agarró al niño por sus brazos justo cuando el caimán le agarraba sus piernitas. La mujer jalaba determinada, con toda la fuerza de su corazón. El cocodrilo era mas fuerte, pero la mamá era mucho mas apasionada y su amor no la abandonaba. Un señor que escuchó los gritos se apresuro hacia el lugar con una pistola y mato al cocodrilo. El niño sobrevivió y, aunque sus piernas sufrieron bastante, aún pudo llegar a caminar.
Cuando salió del trauma, un periodista le pregunto al niño si le quería enseñar las cicatrices de sus pies.
El niño levantó la colcha y se las mostró. Pero entonces, con gran orgullo se remango las mangas y señalando hacia, las cicatrices en sus brazos le dijo: "Pero las que usted debe ver son estas". Eran las marcas de las uñas de su mama que habían presionado con fuerza. "Las tengo porque mamá no me soltó y me salvo la vida"
Nosotros también tenemos las cicatrices de un pasado doloroso.
Algunas son causadas por nuestros pecados, pero algunas son la huella de Dios que nos ha sostenido con fuerza para que no caigamos en las garras del mal.
Recuerda que si te ha dolido alguna vez el alma, es porque Dios, te ha agarrado demasiado fuerte para que no caigas.
No lo busques, su ego se eleva hasta el cielo cada que lo haces. Si tú lo has dado todo, es tiempo de parar, ¡ten dignidad!; lamento ser tan cruda, pero no es justo verte tan vacía por no guardar nada para ti. Ya limpia esas lágrimas, es momento de avanzar.
No revises sus redes sociales, ten fuerza de voluntad. No puedes seguir atormentándote por cosas sobre las que ya no tienes derecho. Si él hace o deshace, es su problema; deséale la mejor de las suertes y comienza a concentrarte en ti, lo mereces.
Ponte bonita, sal a caminar, proponte a hacer todas aquellas cosas que has dejado pendientes: aprender un nuevo idioma, ejercitarte, descubrir algún talento artístico, leer, ver todas aquellas películas que él creía aburridas; dedícate tiempo, dedícate amor.
No, no lo necesitas. No lo necesitabas antes, no lo necesitarás ahora. Te necesitas a ti, fuerte y decidida. No te lances al olvido, no te abandones, porque nadie más podrá venir a rescatarte. No te cierres a todas las cosas hermosas que la vida ha preparado para ti, por alguien que jamás ha sabido lo que quiere.
¿Y si te olvida?, ¿y si encuentra a alguien más?, quizá ahora eso parezca demasiado desastroso, pero créeme, cuando logres encontrar tu paz, eso ni siquiera tendrá importancia en tu vida. No puedes seguir poniendo tu estado de ánimo en sus manos; no puedes permitir que alguien a quien no le importas, tenga control sobre tu vida.
Y cuando lo logres, te lo agradecerás. Pero eso no sucederá si no lo intentas, si no te armas de valor, si no comienzas a pensar en ti y dejas atrás todos esos miedos. Probablemente cuando él te vea tan tranquila, sentirá tentación de regresar, hay personas así de egoístas, pero ¿qué decisión tomarás?.
No lo busques, es momento de enamorarte de ti. Y cuando al fin lo logres, te darás cuenta de que no existe amor más grande ni valioso. Date una oportunidad.
-Desconozco el autor
Querido sustituto:
Te dedico el tiempo que duré en escribir estas líneas porque élla se las merece y porque tú las necesitas...
Ahora tú eres el centro de su atención, ahora tú eres en la que deposita su afecto, su ternura, sus caricias y hasta sus histerias...
Ahora que eres objeto de su cariño necesitas saber esto...
Aunque es probable que no sepas de mí, pues nuestro final no fue historia para él quizá me bloqueó de su mente o tal vez sigo en su recuerdo pero por favor, que la sombra de mí no te intimide, ahora tú eres en quien ve su futuro...
Necesito advertirte algo, no te sorprendas ni te asustes de lo rápido que vas a enamorarte de élla, no pongas las paredes frías que yo puse entre los dos, no te limites a amarla a manos llenas, se lo merece, no te conozco pero si élla te eligió, seguro te lo mereces...
Confía, no te hará daño, aunque debes tener cuidado, también sabe ser ruin, cruel y muy hiriente si lastimas su confianza o lo traicionas, eso lo aprendí de la manera difícil...
Le hice daño...
No te conozco pero debo admitir que sentí envidia, rabia y bastantes celos al saberlo contigo, pues fue hasta entonces, que admití que lo nuestro ya era pasado, que no había vuelta de hoja, al ver su sonrisa enamorada dedicada a otro hombre supe que la perdí, que no fue otro berrinche más, que ella tomo la decisión de alejarse para siempre de mí...
Por eso no debe intimidarte mi perfil de Facebook, ni las fotos que puedas llegar a ver ahí de mí, de hecho ya eliminó la mayoría, borró cada rastro de mi presencia en su vida, quédate tranquilo, ahora tú me reemplazaste, ahora te ama a ti...
Debes sentirte afortunado por tenerla a tu lado, sin embargo hay ciertas cosas que debes saber y en las que debes procurar no fallar, cuando roce tu piel con sus dedos, contesta con un gesto amable, mírala a los ojos y ofrécele tu brazo para que le sea más cómodo acariciarte, cuando vayan en el auto y coloque su mano en tu pierna, acaricia su mano con la tuya, de vez en vez róbale un beso cuando les toque el alto, cuando la beses, hunde tus manos en su cabello, le fascina que jueguen con su cabello mientras juguetea su lengua dentro de tu boca, si el beso sube de tono, aprisiónala y apriétala a tu cuerpo...
Cuando descubras su película favorita tendrás que verla con élla, aprenderás a amar ...
Cuando se enamoré de ti como lo hizo de mí, no te asustes si la ves llorar...
Cuando se enamore de ti, dormirás mejor que nunca, sabrás que se siente que te acaricien la espalda hasta que logres conciliar el sueño...
Cuando se enamore de ti te sentirás invencible, creerás que todo lo puedes, y en efecto así será porque élla te motivará hasta que lo hagas...
Solo quiero pedirte una cosa:
No la hagas sufrir como lo hice yo, no la dañes, no lo juzgues, literal y como dicen por ahí, solo déjate querer...
Aunque este muriendo despacito por no tenerla conmigo, quiero que sepas que deseo de todo corazón que lo que tienen ahora funcione, que dure mucho y que trabajes todos los días para darle la felicidad y tranquilidad que yo no pude darle...
Con cariño:
El chico que la besó y amó antes que tú...
Puta madre como medolio escribir esto 😭
Erick cano Juárez.
Mujer porqué te quejas de que todos los hombres son iguales si tú eres la que siempre está ahí aguantandole infidelidades y malos tratos, rogando por que este sólo contigo aún cuando sabes que eres una más.
Y aunque es cierto que muchos hombres se aprovechan de tu soledad, creo que has pasado muchas veces por lo mismo como para no aprender las mañas de ese tipo de personas.
Ellos solo aprovechan que tú te vuelves loca con unas palabras de amor y cualquier pequeño detalle, aunque sabes muy bien que no son de corazón, sólo son medios para acercarse a tí, sacar provecho y huir.
Mujer deja de permitirles que te hagan daño y que jueguen con tus sentimientos, deja de mendigar amor con esos tipos sedientos de sexo, deja de decir que somos iguales cuando tú eliges al más idiota sólo porque es guapo.
Deja de sentirte culpable cada vez que en una relación fracasas, deja de culpar a todos los hombres que sin deberla tienen que soportar tus rechazos, y los de otras chicas que piensan lo mismo tú.
Mujer valorate un poco más y amate mucho para que nadie vuelva a jugar con tu corazón y puedas darle la oportunidad a quién está buscando amor dónde alguien más dejo dolor. Mujer déjame demostrarte que no todos somos unos idiotas..
Me cansé de pelear y de rogar por un cariño que claramente ya no existía.
Cuando sentí tu frío sobre mí yo te lo dije, te pregunté a diario y a cada noche; si pasaba algo, pero callaste...
Te ibas a trabajar y luego te alejabas de una forma tan rápida, pero no cuando te ibas sino cuando llegabas a casa.
Tu ausencia fue letal para mí, por que desde que me olvidaste, al ir a la cama y dormir junto a tí, y mirarte y ver tu espalda ahí fue cuando más lejano te sentí.
Las frases trilladas de amor ya no se dicen cuando ya no se sienten y en eso no fallaste, por que desde el día en que me dejaste de amar callaste.
Aprendí entonces a tomar café a sólas, a sonreír a solas, a desayunar a solas, a dormir a solas, aunque en todo ello ahí estuviste presente pero ausente.
Aprendí a ser como tú, y eventualmente también dejé de quererte.
Ví que el amor no se acaba, el amor es asesinado y enterrado bajo nuestras propias sábanas.
Y entonces callé, no dije más nada, ya no te pedí amor ni besos al ir a la cama, dejé de buscarte y de acompañarte a cada mañana, y es que si no me quieres me querré yo.
Aunque eso signifique decir adiós...
Te pedí muchas noches un por qué de tu desprecio, cambié fuí más como tú querías pero no, el problema acá es que ya no me querías o ya no me necesitabas, creíste que con darme plata yo estaría en paz, pero olvidaste que soy Mujer y que yo sóla me sé sustentar.
Soy tan mujer que cuando dejaste de quererme me amé yo misma.
Me comencé a amar y al verme al espejo empecé a sonreirme
y entonces callé y comencé a irme.
